Vacunación Dengue

Cómo practicar rucking, el deporte de moda que combina ejercicios aeróbicos y de fuerza en un entorno natural

LA CLAVE ES EL LASTRE. Una mochila que sume el 10 por ciento del peso del cuerpo del deportista, es el secreto de una disciplina que se practica en senderos al aire libre, pero que reporta beneficios iguales o superiores a los de un gimnasio.

Rucking
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Si no te gusta correr y preferís el senderismo, tomado como un paseo sin complicaciones, entonces el rucking podría ser la práctica deportiva que buscabas para afianzar la salud y mejorar la condición física.

Esta disciplina, que combina lo mejor de caminar y levantar pesas, te plantea el desafío de recorrer kilómetros con una mochila cargada. 

Asistencia Pública

¿Por qué probarlo? porque ofrece como marco la conexión con la naturaleza que implica el senderismo a lo que se suma el entrenamiento de resistencia propio del running.

Cumplimos

El rucking implica caminar con una mochila de lastre, proporcionando un entrenamiento de resistencia activa tanto física como mental. 

Planta Asfáltica

A diferencia del senderismo, el rucking agrega peso recorrido, convirtiéndolo en un ejercicio más exigente. 

La carga, que puede ser libros, ladrillos o peso especializado, suele representar al menos el 10% de tu peso corporal.

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El equipamiento es sencillo: una mochila robusta con correas anchas, preferiblemente con un compartimento para hidratación. 

No se necesita calzado especializado, solo zapatillas cómodas. Además, lleva lo esencial: móvil, auriculares, refrigerios y agua.
Cuáles son las ventajas del rucking:

Condición cardiovascular: Incrementa el ritmo cardíaco, mejorando la salud cardiovascular.

Resistencia muscular: ejercita piernas, espalda, torso y hombros.

Bienestar mental: proporciona una sensación de logro que mejora la salud mental.

Salud a largo plazo: cumple con los 150 minutos de ejercicio recomendados semanalmente, evitando problemas relacionados con la inactividad.

Contacto con la naturaleza: mejora el bienestar mental y emocional al realizarse al aire libre.

El rucking ofrece una mezcla única de beneficios, siendo un ejercicio versátil accesible para diversas edades y niveles de forma física.

Investigaciones indican mejoras en la potencia muscular, resistencia y consumo de oxígeno. 

Es particularmente beneficioso para combatir la pérdida muscular relacionada con la edad y mejorar el equilibrio.

para el principiante, se recomienda comenzar con un peso del 3-5% de tu peso corporal y recorre 1.5 km o 20 minutos.
A medida que se avamnza, aumenta el peso y la distancia en forma gradual y, para ara quienes ya lo pusieron en práctica, se recomienda hacerlo con una carga más pesada y recorrer una distancia mayor.

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